Wyprawy górskie, zwłaszcza te trwające kilka dni lub prowadzące na dużą wysokość, to poważne wyzwanie dla organizmu. Wysiłek fizyczny, zmienne warunki pogodowe, spadek ciśnienia atmosferycznego i mniejsze stężenie tlenu mogą prowadzić do szybkiego zmęczenia, spadku odporności, odwodnienia i zaburzeń funkcji metabolicznych. Odpowiednio dobrane suplementy i zioła mogą pomóc w adaptacji do tych warunków oraz poprawić komfort i bezpieczeństwo wyprawy.

Adaptogeny i zioła wspomagające adaptację do wysokości

Jednym z najcenniejszych ziół wspierających adaptację do trudnych warunków górskich jest różeniec górski (Rhodiola rosea). Działa adaptogennie, poprawia zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym, zwiększa wydolność oraz zmniejsza objawy zmęczenia i bólu głowy związane z niedotlenieniem. Regularne stosowanie przed wyprawą może poprawić reakcję organizmu na obniżone ciśnienie i wysiłek.

Maca (Lepidium meyenii), tradycyjnie stosowana przez mieszkańców Andów, wspomaga produkcję energii, poprawia wytrzymałość i może korzystnie wpływać na nastrój, co ma znaczenie podczas długotrwałych wypraw. Warto również sięgnąć po żeń-szeń syberyjski (Eleutherococcus senticosus), który zwiększa odporność na wysiłek i zmniejsza ryzyko przeziębień w chłodnych warunkach.

Suplementy na wytrzymałość, regenerację i odporność

Wyprawy górskie wymagają efektywnego gospodarowania energią i szybkiej regeneracji. Węglowodany złożone oraz elektrolity (sód, potas, magnez) są kluczowe dla utrzymania sił i zapobiegania skurczom mięśni. Dobrze sprawdzają się izotoniki z dodatkiem witamin z grupy B, które wspierają przemiany energetyczne.

Koenzym Q10 oraz L-karnityna to suplementy wspierające pracę mitochondriów – komórkowych centrów energii – co przekłada się na zwiększoną wytrzymałość fizyczną. Witamina D3 i witamina C wzmacniają odporność, co ma znaczenie podczas przebywania na zimnie i w wilgotnym środowisku. Również omega-3 wspiera procesy przeciwzapalne i może poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

Naturalne wsparcie dla układu oddechowego i snu

Zmienne ciśnienie i chłodne powietrze w górach mogą wpływać negatywnie na układ oddechowy. Dlatego warto sięgnąć po zioła takie jak tymianek, lukrecja czy prawoślaz, które łagodzą podrażnienia i wspierają drożność dróg oddechowych. W przypadku trudności z zasypianiem na dużej wysokości pomocne mogą być naturalne środki uspokajające, jak melisa lub kozłek lekarski, które nie zaburzają rytmu dobowego ani koncentracji.

Dobrym rozwiązaniem może być również adaptogenna ashwagandha, która stabilizuje poziom kortyzolu i wspomaga regenerację układu nerwowego. Regularne stosowanie adaptogenów i ziół przed wyprawą zwiększa szansę na lepszą tolerancję wysokości i stresu środowiskowego.

Artykuł powstał przy wsparciu portalu: lifegym.pl

Materiał promocyjny.