Wyprawa w góry, niezależnie od poziomu trudności, to wyzwanie dla organizmu. Zmienne warunki atmosferyczne, wysiłek fizyczny, zmniejszona ilość tlenu na wysokości – wszystko to wpływa na zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Odpowiednio dobrane suplementy mogą wesprzeć wydolność, regenerację i ogólne samopoczucie podczas wędrówek.

Elektrolity i nawodnienie – fundament wytrzymałości

Podczas długich marszów organizm intensywnie traci elektrolity wraz z potem. Ich niedobór może prowadzić do skurczów, zmęczenia i spadku koncentracji:

• Magnez, potas, sód i wapń – warto mieć pod ręką elektrolity w proszku lub tabletkach musujących, które szybko uzupełniają braki i wspierają pracę mięśni.

• Woda z dodatkiem elektrolitów – skuteczniejsza niż czysta woda w utrzymaniu prawidłowego nawodnienia, zwłaszcza w upale lub na dużej wysokości.

Witaminy i adaptogeny – wsparcie organizmu w stresie wysokościowym

Zmiana ciśnienia i mniejsza ilość tlenu mogą obciążać organizm, dlatego warto zadbać o suplementację wspierającą wydolność i odporność:

• Witamina C i D – wspierają układ odpornościowy, co jest ważne zwłaszcza w chłodnym i suchym powietrzu na szlaku.

• Ashwagandha lub różeniec górski – adaptogeny, które pomagają organizmowi przystosować się do stresu fizycznego i psychicznego, zwiększając tolerancję na zmęczenie.

• Koenzym Q10 – wspiera produkcję energii komórkowej, co może być szczególnie istotne podczas długotrwałego wysiłku.

Energia i regeneracja – klucz do udanej wyprawy

W górach łatwo o deficyt energetyczny, dlatego warto mieć przy sobie suplementy, które ułatwią szybkie uzupełnienie kalorii i aminokwasów:

• BCAA lub EAA – aminokwasy rozgałęzione wspierają ochronę mięśni podczas intensywnego wysiłku i przyspieszają regenerację.

• Żele energetyczne lub batony białkowe – lekkie, wygodne i bogate w składniki odżywcze produkty, które łatwo spakować do plecaka.

• L-karnityna – wspiera metabolizm tłuszczów, co może pomóc w efektywnym wykorzystaniu zapasów energii.

Podsumowanie

Zabierając odpowiednie suplementy w góry, możesz nie tylko poprawić swoją wytrzymałość, ale też zadbać o regenerację, odporność i bezpieczeństwo. Elektrolity, witaminy, adaptogeny oraz lekkie źródła energii powinny znaleźć się w każdym dobrze przygotowanym plecaku. Więcej praktycznych wskazówek znajdziesz na stronie rowerowymaratonczyk.pl.

Artykuł promocyjny.